Teknik Heading

A. TEKNIK MELAKUKAN HEADING

heading\tata-cara-permainan-sepak-bola.html

TEKNIK DASAR MENYUNDUL BOLA (HEADING BALL)

Menyundul bola merupakan salah satu teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain

sepak bola. Pada umumnya bola-bola yang di sundul adalah bola-bola atas yang melambung

tinggi. Ada tiga bagian kepala yang dapat digunakan untuk menyundul bola, antara lain:

1.      Bagian depan dahi, yaitu sundulan lurus ke depan.

2.      Bagian sisi kiri, yaitu untuk menyundul bola kearah samping.

3.      Bagian sisi kanan, yaitu untuk menyundul bola kearah samping

Latihan menyundul bola dapat dilakukan dengan empat cara, antara lain:

A.    Menyundul bola dengan sikap berdiri.

1.      Sikap badan dan pandangan kearah sasaran, kedua kaki di buka ke samping atau kangkang kedepan, berat badan diantara kedua kaki.

2.      Sebelum melakukan sundulan, badan di tarik sedikit kebelakang dalam posisi sedikit melenting

3.      Kedua lengan terbuka, siku di bengkokan mengimbangi badan, leher ditegangkan, pandangan kearah bola

4        Gerakan badan ke depan menuju bola dan sundul bola tepat dengan dahi bagian depan hingga bola kembali meluncur ke depan.

B.     Menyundul bola dengan awalan.

Cara melakukan latihan menyundul bola dengan awalan adalah:

1.      Sikap badan dan pandangan kearah sasaran, kedua kaki di buka kesamping atau kangkang ke depan. Berat badan diantara ke dua kaki.

2.      Sambil melangkah salah satu kaki ke depan, dorongkan badan dengan sikap condong, leher ditegangkan, pandangan kearah bola

3.      Sundulan dilakukan dengan menggunakan dahi, hingga bola memantul kedepan

C.     Menyundul bola dengan melompat dan meloncat.

Cara melakukan menyundul bola dengan melompat dan meloncat adalah:

1.      Tempatkan diri di bawah lambungan bola. Kedua kaki dalam posisi sejajar. Pada saat bola turun ambillah tolakan

2.      Meloncat kearah bola dengan badan sedilikit melenting dan tangan di buka ke samping, siku bengkok

3.      Bola dikenai tepat di dahi, hingga bola kembali memantul kedepan. Pada waktu menyundul ke depan, lutut di tekuk

D.    Menundul bola sambil melayang menjatuhkan badan

Cara melakukan latihan menyundul bola sambil melayang menjatuhkan badan adalah:

1.      Badan mengarah ke sasaran dengan pandangan mengawasi bola melayang, sikap badan condong ke depan, lutut di tekuk

2.      Pada wktu bola meluncur dari arah yang berlawanan lompat ke depan dan melayang sejajar dengan tanah. Sundullah bola dengan dahi

3.      Pada saat mendarat, tangan bertumpu pada tanah sambil meluncur di lapangan

fajar-agni-fauzan.blogspot.com/2012/04/sepak-bola.html

Cara Melakukan dan Melatih Heading

Heading dilakukan ketika arah bola berada diatas kepala. Heading di mulai dari gerakan seperti :

1.      Tubuh ke jalur melayangnya bola

2.      Usahakan mata tetap tertuju pada bola dan mulut tertutup

3.      Dengan menutup mulut akan menghindari tergigitnya lidah, yang akan sangat menyakitkan apabila terjadi.

4.      Sentuhlah bola dengan dahi tepat pada daerah pertemuan dahi dengan garis rambut

5.      Pertahankan  keseimbangan kaki ketika bola mendekat.

Untuk berlatih Heading, mintalah seorang untuk melempar bola dengan perlahan ke arah pemain yang akan melakukan Heading , biasanya berjarak 1-2 m.  Lakukan gerakan tersebut dengan rutin. Untuk menghilangkan rasa takut untuk menyundul bola.

Melakukan Heading bisa menjadi senjata yang sangat ampuh saat melakukan serangan dan merupakan keterampilan pertahanan yang cekatan.  Keputusan memainnkan bola menggunakan bola daripada  bagian tubuh lainnya akan ditentukan di lapangan dan posisi pemain.

Cara untuk meningkatkan keterampilan dalam melakukan Heading adalah dengan meningkatkan kemampuan meloncat.  Memenangkan Heading mungkin mengharuskan setiap pemain untuk meloncat melebihi pemain lawan.

Menurut (Hervy, 2003).

Teknik Dasar-Dasar Menyundul (Heading) Bola
         Menguasai bola dengan menggunakan kepala sangatlah tidak mudah, karena itu berlatih sampai anda yakin dengan teknik sundulan anda. Hal utama yang perlu diingat adalah menjaga mata agar tetap terbuka dan menggunakan dahi, buka bagian atas kepala.

Berikut penjelasan teknik dasar menyundul (heading) bola menurut (Hervy, 2003):

1.      Berdirilah dengan sejajar dengan bola, dengan satu kaki di depan kaki yang lain, tekuk lutut dan penggung agak condong ke belakang

2.      Saat bola datang mendekat, usahakan mata anda tetap terbuka. Tetap santai pada menit-menit terakhir.

3.      Sundullah bola dengan dahi jika anda menggunakan bagian kepala yang lain, maka akan terasa sakit.

4.      Doronglah bola menjauh sambil mengencangkan otot leher, sehingga kepala dapat mengarahkan bola tersebut kearah yang diinginkan.

Menurut Luxbacher, J.A, (2002)

Pengertian Heading
      Jika pelatih anda menyuruh anda untuk “Menggunakan kepala anda” yang dimaksudkan adalah kepala sesungguhnya. Sepak bola adalah satu-satunya permainan demana pemain menggunakan kepala mereka untuk menanduk bola. Pemain menggunakan Heading untuk mengoper bola ke rekannya, untuk mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang mereka sendiri. Berdasarkan uraian di atas yang dimaksud dengan Heading adalah menanduk atau menyundul bola untuk mengoper/mencetak goll (Luxbacher, J.A, 2002).

Teknik Melakukan (Jump Heading) atau melompat ke atas untuk menanduk bola.
       Menurut Luxbacher, J.A, (2002) untuk melakukan jump heading yang baik dan benar harus memperhatikan 3 tahap antara lain:

1.      Persiapan

·      Luruskan bahu dengan bola yang datang

·      Tekukkan lutut 

·      Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki

·      Tarik tangan kebelakang

·      Fokuskan perhatian pada bola

2.      Pelaksanaan 

·Melompat ke atas

·Melompat dengan kedua kaki 

·Angkat tangan ke atas 

·Melengkungkan badan 

·Tarik dagu ke dada 

·Leher tidak bergerak

·Sentakkan badan ke depan 

·Kontak bola dengan kening 

·Mata terbuka dan mulut tertutup.

3.     Follow Through

·      Gerakan kening pada saat kontak dengan bola

·      Lanjutkan gerakan akhir dengan badan 

·      Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan

·      Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.

heading\171-teknik-dasar-sepakbola.htm

Heading Ball (Sundulan)

Heading-ball-sundulanHeading adalah menanduk/menendang bola dengan kepala atau dalam bahasa inggris disebut heading ball. Dalam permainan sepak bola, sundulan yang terarah sangat bermanfaat untuk mengawali serangan efektif, atau bahkan mengasilkan gol. Jika sudah biasa dilakukan, latihan seperti ini akan menyempurnakan kemampuan heading.

Contoh yang bisa dilakukan adalah kita membuat area latihan yang kira-kira cukup untuk bermain 2 tim, masing-masing tim terdiri dari 6 orang, gerakannya sebagai berikut :

1.      Bola diawali dari lemparan pemain netral ke salah satu tim

2.      Kemudian, tim itu harus berusaha menguasai dengan baik

3.      Badan harus agak condong kebelakang

4.      Kaki agak ditekuk dan mata harus melihat arah bola

5.      Sundulan bola harus tepat mengenai di bagian dahi

6.      Setelah itu semua masing – melakukannya.